Practice 9
Focus: IM
Yardage 4300
300 free
6x50 build 4x100 drill/swim by 25 8x25 descend 1-4/5-8
4x200 IM
1. drill
2. drill/swim
3. swim/drill
4. swim @ 3:00
4x50 IMO @ 1:00 100 easy
12x50 IM transition turns 4x100 IM work turns 2x100 IM fast 50 easy
200 IM kick 2x100 IM
1. drill
2. sprint 50 easy
4 gut busters
100 easy